Какая польза от виса на турнике?. Блог интернет магазина Вэлспорт | Блог valsport.ru
Красота и Здоровье

Какая польза от виса на турнике?

Какая польза от виса на турнике

Не знаете какая польза от виса на турнике и стоит ли вообще на нем висеть? Тогда ответьте на следующие вопросы: устраивает ли вас ваш пресс, состояние позвоночника, рельеф спины, сила рук, нет ли у вас гиподинамии или различных проблем с позвоночным столбом, довольны ли вы своим ростом и осанкой?

Если на все эти вопросы вы ответили положительно, то можно вас поздравить. Но, к сожалению, большинство людей ответят «нет» как минимум на одно утверждение. И что интересно: именно висение на перекладине способно решить все эти проблемы.

Польза от виса на турнике: проблема – решение

Польза от виса на турнике многогранна, способная решить множество проблем, среди которых:

  1. Давление на позвоночник

Сидим мы или стоим, ходим или бегаем – любое вертикальное положение оказывает давление на наш позвоночник. Как результат – появление боли в спине, снижение ее гибкости, развитие сколиоза и остеохондроза.

Висение на перекладине снижает чрезмерное давление на позвоночный столб и улучшает циркуляцию крови в нем. Кроме того, оно снимает напряжение с позвоночника после интенсивного тренинга, равномерно распределяя межпозвоночную нагрузку и растягивая мышцы.

  1. Недовольство осанкой или рельефом спины

Вис на турнике поможет недовольным осанкой исправить ее, а желающим приобрести широкую рельефную спину добиться нужного результата. Просто изменив вид хвата, можно проработать как мышцы спины, так и груди.

  1. Слабый пресс и руки

Сочетание висения на перекладине с поднятием ног укрепят пресс, а с подтягиванием – руки. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего животика – смело идите на турничок.

  1. Низкий рост

Даже недовольным своим ростом способен помочь обычный вис на турнике, достигающий цели за счет растягивания межпозвоночных суставов. Особенно это актуально в подростковом возрасте.

  1. Гиподинамия

Ведете малоподвижный образ жизни и уже стали замечать нарушение в обмене веществ, работе опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы? Просто повисите несколько минут в день на перекладине.

Все, что нужно о знать об упражнении «вис на турнике»

Многие знают, что подтягивания на турнике, кольцах или брусьях оказывают положительное влияние на весь организм. Оказывается, ту же пользу несет и просто вис на турнике. Элемент выполнять гораздо легче, чем подтягиваться, но при регулярном его выполнении также можно укрепить опорно-двигательный аппарат и предупредить многие заболевания.

Особенно эффективно упражнение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которым вполне под силу уделить пару минут свободного времени на его выполнение. Тем более если установить такой турник дома.

Спортсмены и приверженцы здорового образа жизни также найдут отличное применение элементу, растягивая позвоночник в домашних условиях после тренинга или усиленной спортивной подготовки.

Взять вис на вооружение можно и в целях дополнения к терапии по искривлению позвоночника и нарушения межпозвоночных суставов.

Имеются и свои противопоказания, о которых можно узнать у специалистов. Особенно это касается лиц, имеющих проблемы с сердцем, страдающих от лишнего веса, и недавно перенесших операции или травмы на позвоночник.

Как правильно выполнять вис

Даже, казалось бы, такое простое упражнение имеет свою технику выполнения, игнорирование которой может привести совсем к другим результатам.

Во-первых, необходимо определиться с высотой планки. Нельзя допустить резкого подпрыгивания на турник и спрыгивания с него. Для поиска оптимальной высоты необходимо встать на носки и вытянутыми руками достать до перекладины.

Во-вторых, нужно обратить внимание на хват. Он должен быть прямым, а расстояние между руками должно совпадать с шириной плеч.

И в-третьих, нельзя забывать о дыхании. Оно должно быть ровным, без задержек.

В висе тело не должно быть напряженным, а руки согнутыми в локтях. Также недопустимо запрокидывание головы назад во избежание травмы шейных позвонков. Не рекомендуется и обратное действие по опусканию головы вниз.

Если упражнение выполняется правильно должно появиться ощущения растягивания позвоночника. В дальнейшем можно дополнить элемент поднятием ног в стороны и вперед-назад, а также вращением бедер в разные стороны.

Папа доволен, ребенок в восторге

Вот как описывает свои впечатления от висения на перекладине один из покупателей шведской стенки:

«Покупал шведскую стенку ребенку. Изучив множество вариантов, остановился на модели Romana R6. И не прогадал: помимо разнообразного навесного инвентаря, что уже само по себе очень интересно ребенку, она содержит целых два адаптивных турника. Первый я подвешиваю на самый верх для себя, а второй устанавливаю под рост ребенка. Я вешу около 70 кг, ребенок – не более 20, поэтому мы спокойно можем висеть на стенке вместе, растягивая позвоночник и укрепляя его. У друга сын уже достаточно взрослый, поэтому рекомендую ему комплекс RealTurnik «Звезда» № 3. Модель содержит все необходимые элементы для прокачки всех групп мышц. Присутствует также и турник. Так что позвоночник обделен не будет.»

Похожие статьи
Красота и Здоровье

Самые эффективные упражнения для осанки для детей

Красота и Здоровье

Как поднять тестостерон в домашних условиях

Красота и Здоровье

Почему упражнения на шведской стенке для детей в 5 раз эффективнее остальных!

Красота и Здоровье

Как научиться подтягиваться за месяц

Подпишись на нашу рассылку и
будь в курсе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *