Не дает покоя вопрос «как выпрямить осанку в домашних условиях»? Ну, конечно, осознание того, что позвоночник всегда должен находиться в правильном положении приходит к нам только с возрастом. В детстве замечания о неправильном стане только злили нас. Эти одергивания во время сидения за столом, упреки по поводу ношения тяжелых портфелей, просьбы о занятиях спортом. Да, все это в прошлом, а проблема с искривленным позвоночным столбом в настоящем.
Почему искривляется осанка и как это можно предотвратить
Искривленный позвоночный столб может привести к множествам проблемам, затрагивающим весь организм и проявляющимся в старшем возрасте. Нарушения в работе пищеварительной и дыхательной систем, заболевания мышц и суставов, замедление работы головного мозга, болезни позвоночника – вот далеко не все, чем может «одарить» искривленный стан.
Перед тем как выпрямить осанку в домашних условиях нужно знать, что может привести к ее искривлению. Так, врагами здорового позвоночника являются:
- Неправильное сидение за столом
Когда мы сидим наша поясница испытывает огромную нагрузку. А неправильно сидеть мы начинаем с самого детства. И проблемы с позвоночником также тянутся уже с детства. Нарушить эту закономерность позволит соблюдение следующих правил при сидении:
- колени должны образовывать прямой угол, а стопы твердо стоять на полу;
- предплечья и локти не должны служить постоянной опорой;
- при работе на компьютере взгляд всегда должен быть направлен перед собой;
- позвоночник должен плотно прилегать к спинке стула;
- высота стула по возможности должна регулироваться под рост и возраст;
- при письме не стоит наклонять голову влево.
И самое главное – всегда нужно следить за тем, чтобы осанка оставалась ровной.
- Неправильное положение тела при отдыхе
Крепкий сон зачастую сопровождается длительным нахождением в одной и той же позе. Неправильная поза при этом может стать угрозой для здоровья позвоночника. Чтобы во время сна позвоночный столб получил отдых и расслабление необходимо:
- сохранять естественные изгибы тела;
- ответственно отнестись к выбору матраса и подушки;
- спать на боку или спине, учитывая особенности организма.
Но не стоит увлекаться сном на спине людям, у которых во сне может остановиться дыхание или страдающим от храпа. А на левом боку лучше не спать лицам со слабой сердечно-сосудистой системой.
- Неправильное поднятие и ношение тяжестей
Лидеры по травмированию и деформированию позвоночного столба. Так, при поднятии тяжестей межпозвонковые диски сжимаются и разрушаются. А это прямая дорога к нарушению осанки, протрузии, грыже и прочее.
Предотвратить все эти неприятные последствия смогут:
- ограничения по поднятию тяжестей по полу и возрасту – к примеру, девушки и девочки не должны поднимать больше 10% от своего веса, норма для женщин 10 кг, юношей – 16 кг, мужчин- 50 кг;
- правильное положение тела при поднятии тяжестей – спина должна быть всегда прямой, для подъема груза нужно присесть и обхватить его руками, подъем должен осуществляться вместе с грузом за счет ног, а не спинных мышц;
- грамотный расчет нагрузки при походе по магазинам – так, в каждой руке должен находиться одинаковый вес, величину которого желательно знать, снизит нагрузку на позвоночник также разворот кистей с сумками ладонями перед собой.
В зоне риска находятся также мамы с маленькими детьми — постоянное ношение их на руках здорово вредит позвоночному столбу.
Что еще может помочь
Предотвратить искривление осанки помогут также:
- перерывы в работе, связанной с нахождением долгое время тела в одном положении, – достаточно каждый час встать, походить, потянуться руками вверх и сделать несколько наклонов тела в стороны;
- использование электронных корректоров, представляющих собой незаметное устройство, сигнализирующее каждый раз при принятии позвоночником неправильного положения;
- применение корсетов для осанки, поддерживающих позвоночник в корректном положении;
- ведение активного образа жизни – подойдет любой вид физической активности, борющийся с пассивностью позвоночного столба, — плавание, фитнес, пилатес, стретчинг и прочее.
Как выпрямить осанку в домашних условиях с помощью шведской стенки
Посодействовать в выпрямлении осанки в домашних условиях поможет обычная шведская стенка. Для этого нужно установить стенку у себя и дома и уделять занятиям на ней хотя бы несколько минут в день. Для исправления осанки достаточно:
- висеть на перекладине;
- делать скручивания тела в висе;
- прогибать позвоночник, держась за перекладины руками;
- выполнять наклоны тела в стороны, также держась руками за ступени.
Заниматься нужно не только взрослым, уже имеющим проблемы с позвоночником, но и детям, позвоночный столб которых только формируется и легко поддается коррекции.
Как спортивный уголок помогает вернуть красивый стан
Изучая отзывы людей, которые смогли исправить осанку с помощью спортивного уголка, сплошь и рядом можно наткнуться на сетования по поводу того, что не уделялось должного внимания позвоночнику в детстве. В итоге кому-то пришлось обращаться к мануальному терапевту, кто-то предпочел йогу, а для кого-то палочкой выручалочкой стала шведская стенка, использовать которую можно прямо дома.
А если учесть, что работа многих связана с компьютером, сидеть за которым приходится и дома, шведская стенка является лучшим решением, позволяющим одновременно сэкономить время и исправить осанку. Не обязательно приобретать дорогие комплексы с широким ассортиментом навесного оборудования. Для решения проблемы достаточно наличие турника, который имеется, к примеру, в компактной модели Romana S9. Разнообразить занятия можно и с помощью гимнастических колец, имеющихся в модели Юнец Пристенный Лайт.
